孩子们粘在屏幕上?专家们分享了如何打破魔咒

我们正面临着被广泛流行的近视所困扰的一代人，这要归咎于孩子们对屏幕的沉迷。医生们将这种现象称为“数字渴望”，将其比作对含糖食物的渴望。他们解释说，屏幕成瘾会引发大脑中多巴胺的激增，使问题进一步复杂化。

花在屏幕前的时间越来越长，尤其是花在社交媒体上的时间越来越长，正显著影响着年轻一代的习惯、饮食甚至心理健康。这在许多家庭中已经成为一个有争议的问题。然而，专家们提出了一些减少儿童屏幕成瘾的策略。这些方法需要耐心和坚持。以下是一些由WebMD和NPR等可靠来源分享的小贴士。

1. 使访问变得困难

创建微环境，将设备的使用限制在家中的特定区域，可以有效地减少屏幕时间。斯坦福大学精神病学家、《多巴胺国度》一书的作者安娜·莱姆克博士建议指定一个单独的房间供人们使用电子设备。所有家庭成员都暂时远离电子设备的“数字排毒”也是有益的。

2. 无屏幕睡眠区

在卧室里避免屏幕是保证睡眠质量的关键。卧室里的电子设备经常会干扰晚上的良好休息，让你一整天都难以保持精力充沛。把屏幕从睡眠区拿走，避免在晚餐时使用它们，在睡觉前一小时关闭它们都是专家建议的策略。

3. 避免使用个人设备

专家建议不要给孩子们自己的平板电脑或智能手机。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院教授史蒂文·戈特梅克博士建议，父母应该直接与孩子接触，而不是递给他们一个电子设备。

4. 养成不同的习惯

西北大学的神经科学家叶夫根尼娅·科佐罗维茨基建议寻找更有目的的屏幕相关活动，而不是完全切断它们。对于自己的孩子，她会谨慎地选择需要团队合作和战略思维的复杂且具有认知吸引力的游戏。她指出，这些活动可以培养高级的社交和语言技能。

5. 一起看

只要有可能，和你的孩子一起看屏幕。知道他们在看什么可以防止意外，特别是如果一个游戏或节目结果比预期的不那么适合孩子。一起观看也为讨论内容提供了机会。

6. 玩耍时禁止看屏幕

孩子们在与同龄人交往时没有屏幕是至关重要的。设定一个家庭规则，在游戏约会时不要看屏幕，可以鼓励积极的互动。当你的孩子去他们家做客时，你甚至可以要求其他父母尊重这条规则。

7. 以身作则

孩子们受父母行为的影响很大。通过遵守你为孩子设定的屏幕时间限制，成为一个榜样。注意自己的屏幕使用情况，关掉不使用的设备，优先考虑家庭时间而不是屏幕时间。

8. 评估屏幕使用时间

对于那些需要使用屏幕学习的孩子来说，平衡他们的一天和休息时间进行体育活动是至关重要的。放学后，确保有一个计划，把设备放在视线之外，从事其他活动。

9. 设定切合实际的目标

如果你的孩子在屏幕前花费了大量的时间，从设定可管理的目标开始。与其把每天看屏幕的时间减少到建议的一到两个小时，不如从把现在看屏幕的时间减少一半开始。

10. 保持忙碌

努力在放学或下班后花时间与孩子面对面，给予他们充分的关注。这些真正的联系时刻对他们来说是无价的。

11. 鼓励户外活动

散步或在户外玩耍可以自然地促进内啡肽的分泌，提升情绪，改善身体健康。鼓励孩子们花时间在户外，特别是关注远处的物体，可以抵消屏幕可能对他们的视力造成的伤害。

总之，减少儿童的屏幕时间不仅是限制设备使用的问题，也是鼓励更健康的习惯的问题。虽然同辈压力可能会影响孩子的屏幕时间，但积极的家庭环境的影响不能被夸大。

我们正面临着被广泛流行的近视所困扰的一代人，这要归咎于孩子们对屏幕的沉迷。医生们将这种现象称为“数字渴望”，将其比作对含糖食物的渴望。他们解释说，屏幕成瘾会引发大脑中多巴胺的激增，使问题进一步复杂化。

花在屏幕前的时间越来越长，尤其是花在社交媒体上的时间越来越长，正显著影响着年轻一代的习惯、饮食甚至心理健康。这在许多家庭中已经成为一个有争议的问题。然而，专家们提出了一些减少儿童屏幕成瘾的策略。这些方法需要耐心和坚持。以下是一些由WebMD和NPR等可靠来源分享的小贴士。

1. 使访问变得困难

创建微环境，将设备的使用限制在家中的特定区域，可以有效地减少屏幕时间。斯坦福大学精神病学家、《多巴胺国度》一书的作者安娜·莱姆克博士建议指定一个单独的房间供人们使用电子设备。所有家庭成员都暂时远离电子设备的“数字排毒”也是有益的。

2. 无屏幕睡眠区

在卧室里避免屏幕是保证睡眠质量的关键。卧室里的电子设备经常会干扰晚上的良好休息，让你一整天都难以保持精力充沛。把屏幕从睡眠区拿走，避免在晚餐时使用它们，在睡觉前一小时关闭它们都是专家建议的策略。

3. 避免使用个人设备

专家建议不要给孩子们自己的平板电脑或智能手机。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院教授史蒂文·戈特梅克博士建议，父母应该直接与孩子接触，而不是递给他们一个电子设备。

4. 养成不同的习惯

西北大学的神经科学家叶夫根尼娅·科佐罗维茨基建议寻找更有目的的屏幕相关活动，而不是完全切断它们。对于自己的孩子，她会谨慎地选择需要团队合作和战略思维的复杂且具有认知吸引力的游戏。她指出，这些活动可以培养高级的社交和语言技能。

5. 一起看

只要有可能，和你的孩子一起看屏幕。知道他们在看什么可以防止意外，特别是如果一个游戏或节目结果比预期的不那么适合孩子。一起观看也为讨论内容提供了机会。

6. 玩耍时禁止看屏幕

孩子们在与同龄人交往时没有屏幕是至关重要的。设定一个家庭规则，在游戏约会时不要看屏幕，可以鼓励积极的互动。当你的孩子去他们家做客时，你甚至可以要求其他父母尊重这条规则。

7. 以身作则

孩子们受父母行为的影响很大。通过遵守你为孩子设定的屏幕时间限制，成为一个榜样。注意自己的屏幕使用情况，关掉不使用的设备，优先考虑家庭时间而不是屏幕时间。

8. 评估屏幕使用时间

对于那些需要使用屏幕学习的孩子来说，平衡他们的一天和休息时间进行体育活动是至关重要的。放学后，确保有一个计划，把设备放在视线之外，从事其他活动。

9. 设定切合实际的目标

如果你的孩子在屏幕前花费了大量的时间，从设定可管理的目标开始。与其把每天看屏幕的时间减少到建议的一到两个小时，不如从把现在看屏幕的时间减少一半开始。

10. 保持忙碌

努力在放学或下班后花时间与孩子面对面，给予他们充分的关注。这些真正的联系时刻对他们来说是无价的。

11. 鼓励户外活动

散步或在户外玩耍可以自然地促进内啡肽的分泌，提升情绪，改善身体健康。鼓励孩子们花时间在户外，特别是关注远处的物体，可以抵消屏幕可能对他们的视力造成的伤害。

总之，减少儿童的屏幕时间不仅是限制设备使用的问题，也是鼓励更健康的习惯的问题。虽然同辈压力可能会影响孩子的屏幕时间，但积极的家庭环境的影响不能被夸大。